Good morning and good night Stuttgart

29.07.2009

05:55, nein das ist nicht die km und keine Pace Angabe ... es ist verdammt früh, und eine kleine 5 km Runde durch Sonnenberg steht an. Der Tag kann beginnen!

Damit sind bereits diesen Monat 205km gelaufen (Neuer persönlicher Rekord). Schauen wir mal was noch geht!

Gratulation auch an BlogJogSpot!





Abendrunde

Wer zu spät kommt muss die Gruppe einholen. Danke BlogJogSpot für den ersten gemeinsamen km mit einer Pace von 4.30min/km ... und schon waren die anderen eingeholt und es ging gemeinsam weiter auf die Strecke ...

Strecke: 14.12km
Dauer: 01:27:03

HF: 148

snix - Laufpause

28.07.2009

Anstelle des ewigen Laufens einfach mal weit weit weg in konzert .... Hubert von Goisern mit Maria in Winterbach ...

morgen geht es wieder neu motiviert auf die Piste und die 200km für Juli werden voll gemacht.

good night!

Erste 30km Runde

25.07.2009

Heute erstmalig eine 30km Runde in Angriff genommen.
Was für ein Selbstversuch! Aber ich muss zugeben, mir reichen 21,1 km :)

Die Strecke ging von Stuttgart - Mercedes Benz Museum nach Esslingen und über die Stuttgarter Innenstadt zurück.

Strecke: 30km Training + 4,13km Auslaufen bzw. zurück zum Benz
Dauer: 2:45:24
Pace: 5,28 min/km
Höhenmeter: 119,1m
Durchschnittl. HF: 159

Zeiten: 10km = 00:53:22; 20km 01:45:13; 30km 02:43:00

Nun geht es zum Fanta 4 Heimspiel!

AbendLauf - Sonnenberg - Rohr/Oberaichen - Sonnenberg

22.07.2009

Leichter AbendLauf von Sonnenberg nach Rohr/Oberaichen und zurück nach Sonnenberg bei angnehmen Temperaturen. Angestrebter Wendepunkt der Strecke ist die Überquerung der A8 zwischen Rohr und LE Oberaichen.

Strecke: 16.4 km
Dauer: 01:23 h
Pace: 5,12 min/km

Die eigentlich ansonsten ebene Strecke weißt ab km 7 mit einen Anstieg von 55 Höhenmeter auf 1km noch einmal einen kleine Herausforderung auf. Erst recht wenn ein Radfahrer in Sichtweite voraus fährt, den es gilt einzuholen :-)

LTL - Lübecker TrainingsLauf

20.07.2009

Netter Trainingslauf mit Überraschungsgast ... Infos zur Runde unter BlogJogSpot

Strecke mal etwas auf ca. 10 km erweitert.

Sonntagsrunde

19.07.2009

Sonntagabend Runde um Möhringen.

Strecke: 14.08km
Dauer: 1:17:01
Durchschnittl. Tempo: 5:28min/km bei einer HF von 155

Volkslauf Degerloch - Hohe Eiche

18.07.2009

Volkslauf Degerloch (Hohe Eiche) mit Blog Jog Spot ... Klasse Aktion und Lauf!

Das offizielle Ergebnis (Brutto Zeit) ist da:

Plz - Pl-Kl Kl - Ergebnis

107 - 26 M40 - 00:50:03

Strecke: 9,97km (offiziell 10km) also 30m abgekürzt

Dauer: 49,57 min (Netto Zeit)
Pace: 5,01 min/km

Rundenzeiten pro km: 4,51; 4:42; 4:32; 4:49; 5:52; 5:02; 4:15; 4:58; 5;09; 5,41

LTL - Lübecker TrainingsLauf

15.07.2009
LTL vorbei am Rotwild- und Schwarzwildgehege

Strecke: 6,93km
Dauer: 40,51 min
Durchschnittl. Tempo: 5:54min/km

Beim nächsten LTL gehts es auf eine längere Distanz

Möhringer Runde etwas schneller mal

14.07.2009

Der Versuch mal wieder etwas schneller um Möhringen zu laufen.

Strecke: 8,87km
Dauer: 42,44 min
Durchschnittl. Tempo: 4:49min/km



Danke virtueller Partner ... ;)

LTL - Lübecker TrainingsLauf

13.07.2009

LTL vorbei am Rotwild- und Schwarzwildgehege

Strecke: 6,88km
Dauer: 42,26 min
Durchschnittl. Tempo: 6:10 min/km

Möhringer Runde

11.07.2009

Es sollte eine enstpannte Runde um Möhringen werden.

Strecke: 8,81km
Dauer: 45,37 min
Durchschnittl. Tempo: 5:11min/km

Vorbereitung zum Degerlocher Volkslauf

07.08.2009

Erneuter Versuch den anstehenden Degerlocher Volkslauf als Vorbereitung zu laufen.

Strecke: 9,28km (irgendwo habe ich ca. 700m abgekürzt)
Dauer: 46,59 min
Durchschnittl. Pace: 5,04 (rot markiert 4:55)



Pace (min/km): 4:50, 4:22, 4:23, 5:01, 5:22 (es ging bergauf), 4:59, 5:02, 4:58, 6:00 (letzter Anstieg), 5:20 (Auslauf)

LTL - Lübecker TrainingsLauf

06.07.2009

LTL vorbei am Rotwild- und Schwarzwildgehege

Strecke: 6,75km
Dauer: 39:50 min
Durchschnittl. Tempo: 5:54min/km

Aktiver Sonntag = 3x Laufen

05.07.2009

Good Morning Lauf mit Dagmar.

Strecke 7,13km
Dauer 52:51 min

2. Lauf mit Nika und Blog Spot Jog

Strecke: 2,00km
Dauer: ca. 14min

1. Vorbereitungslauf für den Degerlocher Volkslauf

Strecke: 8,94km
Dauer: 53:19 min
Durchschnittl. Pace: 5:58 min/km

Pace pro km: 5:13min/km, 5:04min/km, 5,19min/km, 5:35min/km, 7:46min/km, 6:00min/km, 6,13min/km 5:56min/km, 6,08min/km

IT läuft VI und Aufbautraining

01.07.2009

Klassische IT läuft Runde vom Bärenschlössle zum Solitude.

Strecke: 11,18 km
Dauer 01:08:18 h
Wetterlage: Sehr schwül-warm

KM-Zeiten: 5:59, 5:45, 5:57, 6:12, 5:55, 5:44, 8:02 (Pause am Solitude), 7:00, 5:02, 6:42, 4:43 (Endspurt)
Durchschnittliche Pace von 6:06min/km.



Aufbautraining um das Schwarzwildgehege

Strecke: 6,89 km
Dauer 41:09min.
Wetterlage: Warm aber nicht mehr schwül

KM-Zeiten: 6:12, 5:35, 6:08, 5:49, 5:01, 7:22, 4:59
Durchschnittliche Pace von 5:58min/km

Aufbautraining - SSDL

29.06.2009

SSDL (Super SauerstoffDauerLauf) um das Schwarzwildgehege.

Strecke: 6,96 km
Dauer 48:15min.

KM-Zeiten: 6:28, 6:22, 7:03, 7:03, 7,26, 730, 6,29.
Durchschnittliche Pace von 6:59min/km.

Nachwuchsförderung und erstes Aufbautraining

27.06.2009

Erste Runde durch Sonnenberg mit Nika. Das Lauffieber hat sich nun auch auf die nächste Familien Generation übertragen.

Strecke: 2,00km
Pace: 6,11: min/km (6:05min/km, 6:17min/km)



Das Aufbautraining ist nun für den wahnsinn Oktober 2009 eröffent.
Erstes Ziel eine konstanten Pace von 5:1o min/km auf der Kurzstrecke laufen.

KM-Zeiten: 5:01 5:17 5:33 5:13 5:07 5:07.
Durchschnittliche Pace von 5:14 min/km.
Länge 6km, Dauer 31:25.

Erster Lauf nach der Zwangspause

24.06.2009

Ende der Zwangspause und erste Laufversuche (7km) ab Sindelfinger Krankenhaus.